CONSEJOS SEGUROS

¿Dietas basadas en un solo alimento?

Todos alguna vez hemos oído hablar de las dietas a base de un único alimento, como la piña , la alcachofa, el melocotón, etc.
Estas dietas no es que no funcionen, es que son peligrosas.
Todo lo que implique una reducción drástica de alimentos ejercerá efectos negativos sobre el metabolismo pero además comer uno solo significa abstenerse de ingerir muchos nutrientes absolutamente indispensables para el organismo ,que resultan del todo imposible obtener de una solo fuente, y por si eso fuera poco entra en juego el factor monotonía.

Descarte “ EL PICAR”

Para los corredores que practiquen el deporte con el fin de desarrollar el estado muscular , este consejo tómelo en cuenta.
Si quieres tener un cuerpo escultural y simétrico es recomendable que comas varias veces al día ( 5 veces), me refiero a cantidades pequeñas de alimentos saludables y no de comida chatarra.
Muchos suponen que siempre y cuando coman poca cantidad pueden picar de lo que sea, dulces, pasteles, pizzas, embutidos, o cualquier otro alimento prohibido. Pues no. En realidad es todo lo contrario. En la vida diaria nadie se traga un kilo de pastel, o de embutidos sino que come una pequeña cantidad. Pondré un ejemplo, si comes 50 gramos de torta, o cualquier otro pecado dietético, asimilarás la totalidad, sin embargo si comes un pedazo muy grande seguramente no serás capaz de comer ni medio kilo, y de eso tal vez no asimilarás ni la cuarta parte.
Mejor dicho más vale comer un buen pedazo de tarde en tarde que muchos poquitos asiduamente.


El Tabaco Dificulta la Recuperación Muscular

Un estudio efectuado en la Universidad de Yale descubrió que después de hacer ejercicios musculares, los fumadores jóvenes presentaban trastornos en la recuperación del glucógeno* muscular cuando se le comparaba con no fumadores.
Los científicos afirmaron que el tabaco trastoca las acciones de la insulina, limitando la cantidad de glucosa** que reciben los músculos.
La incapacidad de recuperar el glucógeno* muscular puede dejar los músculos planos y menos densos, así como fatigados durante futuros entrenamientos. Además como la insulina estimula la síntesis proteica en las células musculares, ralentizar sus efectos también puede inhibir nuestro desarrollo muscular.
Si fumas ocasionalmente, abandónalo pues te verás mejor.

El tabaco ejerce los siguientes efectos sobre nuestro cuerpo:

• Mayor tiempo de recuperación después de hacer ejercicios.

• Compromete el aporte de oxígeno a los músculos.

• Compromete el flujo sanguíneo a los músculos.

• Eleva los niveles de estrógeno*** en los hombros.

• Ayuda a depositar más grasa en la zona abdominal.

• Incrementa la incidencia de la depresión.

GLOSARIO

*Glucógeno: glykys gen- Hidrato de carbono que se encuentra en el hígado y, en menor cantidad, en los músculos y en varios tejidos; en el momento deseado utilizada por el organismo, se transforma en glucosa.[griego, neologismo, 1864].

**Glucosa: glykys -osaAzúcar de color blanco, cristalizable, de sabor muy dulce, muy soluble en agua y poco en alcohol, que se halla disuelto en las células de muchos frutos maduros, especialmente la uva.[griego, neologismo, 1840]

***Estrógeno: Grupo hormonal producido principalmente por los ovarios y responsables de numerosas acciones en el organismo femenino (inducción de la primera fase del ciclo menstrual, desarrollo de conductos mamarios, distribución corporal femenina del tejido adiposo, etc.)