Sugerencias para una buena Dieta

Siempre nos preguntamos que es lo que debemos comer para mantenernos en forma para estar sanos o para tener un rendimiento. A continuación les presentamos 10 sugerencias de lo que debemos conocer y tener una dieta balanceada, que nos brindrará energía y al mismo tiempo nos ayudará a quemar calorías. Debemos considerar:

1. Vegetales y frutas 9 porciones diarias
2. Alimentos integrales 3 a 6 porciones al día
3. Alimentos ricos en calcio de 2 a 3 porciones diarias
4. Frejoles, pallares ó lentejas: 5 veces a la semana
5. Pescado: 2 veces a la semana
6. Nueces: 5 veces a la semana
7. Mantenga bajo ( no más de 25%) el consumo de grasas
8. Suplementos vitamínicos: Vit. C (400mg.) Vit. E ( 500 mg.)
9. Otras opciones:
- Carne y/o pollo: No más de 3 onzas al día
- Huevos: No más de 4 a la semana
- Alcohol: Máximo 2 copas de vino al día
- Dulces: Sólo en ocaciones especiales
10. Agua 8 vasos al día, a parte té o café que sueles tomar.

Se considera una porción a:

a) Vegetales y frutas
-½ taza de frutas cortadas ó
-½ taza de vegetales crudos o cocinados ó
- 1 tasa de vegetales crudos ó
-¾ de taza de jugo de frutas ó vegetales ó combinado ó
- 1 pieza de fruta tamaño medio

b) Comidas integrales
- 1 rebanada de pan integral
-½ taza de arroz integral
-½ taza de pasta integral

c) Comidas con alto contenido de calcio
- 1 taza de leche descremada (1%) ó sin grasa
- 1 taza de yogurt
- 1 onza de queso fresco o queso cabaña

d) Frejoles, pallares ó lentejas
- ½ taza de frejoles, pallares ó lentejas

e) Nueces
- 2 cucharadas de nueces cortadas

f) Pescado
- 3 onzas de pescado cocinado