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SUGERENCIAS PARA UNA BUENA DIETA
Siempre
nos preguntamos que es lo que debemos comer para
mantenernos en forma para estar sanos o para tener
un rendimiento. A continuación les presentamos
10 sugerencias de lo que debemos conocer y tener
una dieta balanceada, que nos brindará energía
y al mismo tiempo nos ayudará a quemar calorías.
Debemos considerar:
1.
Vegetales y frutas 9 porciones diarias
2. Alimentos integrales 3 a 6 porciones
al día
3. Alimentos ricos en calcio de
2 a 3 porciones diarias
4. Frejoles, pallares ó
lentejas: 5 veces a la semana
5. Pescado: 2 veces a la semana
6. Nueces: 5 veces a la semana
7. Mantenga bajo ( no más
de 25%) el consumo de grasas
8. Suplementos vitamínicos:
Vit. C (400mg.) Vit. E ( 500 mg.)
9. Otras opciones:
- Carne y/o pollo: No más de 3 onzas al día
- Huevos: No más de 4 a la semana
- Alcohol: Máximo 2 copas de vino al día
- Dulces: Sólo en ocasiones especiales
10. Agua 8 vasos al día,
a parte té o café que sueles tomar.
Se considera una porción a:
a)
Vegetales y frutas
- ½ taza de frutas cortadas ó
- ½ taza de vegetales crudos o cocinados
ó
- 1 tasa de vegetales crudos ó
- ¾ de taza de jugo de frutas ó vegetales
ó combinado ó
- 1 pieza de fruta tamaño medio
b)
Comidas integrales
- 1 rebanada de pan integral
- ½ taza de arroz integral
- ½ taza de pasta integral
c)
Comidas con alto contenido de calcio
v 1 taza de leche descremada (1%) ó sin grasa
v 1 taza de yogurt
v 1 onza de queso fresco o queso cabaña
d)
Frejoles, pallares ó lentejas
- ½ taza de frejoles, pallares ó
lentejas
e)
Nueces
- 2 cucharadas de nueces cortadas
f)
Pescado
- 3 onzas de pescado cocinado
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