CARRERAS DE 5 KMS.

Principiantes

Week MON TUE WED THU FRI SAT SUN
1 rest 2 rest or easy run 2 rest cross train 30 min
2 rest 2 rest or easy run 2 rest cross train 35 min
3 rest 2.5 rest or easy run 2.5 rest cross train 40 min
4 rest 2.5 rest or easy run 2.5 rest cross train 45 min
5 rest 3 rest or easy run 3 rest cross train 45 min
6 rest 3 rest or easy run 3 rest or easy run rest 5-K Race

Todas las distancias están expresadas en millas. Para convertir a Kms. Multiplicar por 1.6

Avanzados

Week
MON
TUE
WED
THU
FRI
SAT
SUN
1
3
6 x 400
rest or easy run
30 min Tempo
rest
3
60 min
2
3
8 x 200
rest or easy run
35 min Tempo
rest
3
75 min
3
3
7 x 400
rest or easy run
35 min Tempo
rest
3
80 min
4
3
10 x 200
rest or easy run
40 min Tempo
rest
3
85 min
5
3
8 x 400
rest or easy run
40 min Tempo
rest
3
90 min
6
2
6 x 200
rest or easy run
30 min Tempo
rest or easy run
rest
5-K Race

Todas las distancias están expresadas en millas. Para convertir a Kms. Multiplicar por 1.6