En esta sección Ud. Encontrará una serie de planes de entrenamiento para distintos tipos de carreras, y divididos en distintos grados de dificultad Principiantes, Intermedio y Avanzado. Es muy IMPORTANTE QUE PARA EVITAR LESIONES Ud. No trate de saltar etapas o exigirse mas de lo debido con un plan que aún no es para Ud. Es muy importante que Ud. Desarrolle una base sólida.

Construyendo una base sólida.-
Sin lugar a dudas el punto crucial antes de comenzar a entrenar para una maratón es desarrollar una base sólida. Recomendamos que si una persona corre de 4 a 5 días por semana y un promedio de 25 millas por semana (40 kms) puede comenzar a entrenar para una maratón y a partir de dicha base incrementar de a pocos algo mas de millaje.

La Regla del 10%.-
Recomendamos que no incremente el total de millas corridas por semana en mas de 10% semana a semana. Asimismo no incremente en mas de 10% la distancia de su carrera larga (long run) cada semana. Si Ud incrementa en mas de 10% estará mas expuesto a lesiones y por lo tanto entorpecerá su entrenamiento.

- ENTRENAMIENTO PARA MANTENERSE EN FORMA

- CARRERAS DE 5 KMS.

- CARRERAS DE 10 KMS.

- PLANES DE MEDIA MARATON (21.1 KMS)

- PLANES DE MARATON